SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening masa do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko ;) Trenuje kawałek czasu ale nadal amatorsko to wygląda. Myślałem o diecie i treningu ale to tak jakoś zawsze uciekało planowałem planowałem i tak nic nie zdziałałem. Ułożyłem trening i proszę o jakieś porady może coś jest źle coś nie pasuje nie wiem ;/ A. PLECY + TRICEPS -podciąganie 3 x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-07-21 00:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń do zmęczenia

    Temat
    Trening w domu

    Od jakiegos czasu uzywam tego treningu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-04-07 23:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - parę kwestii

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-12-07 21:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2016-08-28 19:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-10-25 15:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co wydają się większe w stosunku do brzucha gdzie jest plaski i widać lekką karate. Dotego lekki podwójny podbródek. Od 3 miesięcy codziennie ćwiczenia na "chude "ręce i nogi. 20min codziennie, w tym squad , donkey kick, krążenia ramion wszelkiej maści itp. Do Tego codziennie smaruje się kremami nawilżającymi aby pomóc skórze. Jeden efekty [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2024-06-10 11:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2008-05-17 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw, zmiana ćwiczeń

    Temat
    Plany treningowe

    Witajcie Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty. Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie. Trening który wykonywałem do tej pory to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2019-01-13 13:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chrząstka kolanowa - kontuzja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] oraz nie uprawiać żadnych sportów. Zastosowałem się, byłem u niego, powiedział mi, że chrząstka jest uszkodzona (czuję 'przeskakiwanie' w stawie przy zginaniu i prostowaniu nogi), przepisał mi jakieś inne lekarstwa i powiedział że mam zostawić sport na minimum 3 miesiące . Czy jest konieczna aż taka duża przerwa, czy mogę na niskich obrotach np. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2009-08-28 22:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do tyłu w oparciu o ławke 3s na wyciągu za plecy 3s czwartek : klatka : skos 4s krzyżowanie linek na wyciągu 3s piątek : nogi. barki : wyciskanie przed głową 3s podciąganie do brody 3s podnoszenie hantli do przodu 3s co o tym sądzicie? jestem na cyklu Xpanda i chcę jakiś efektywny trening żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-05-20 14:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!!!! Potrzebny dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bylem u rehabilitanta i powiedzial ze nosze nie potrzebny ciezar na nogach tzn mam za duzo zbednych kilo.Potrzebuje treningu na rzezba ( tak mi doradził ) zeby ,,wyżyłować,, nogi.waze 95 kg takze dosyc sporo chce zrzuc ten balas z nog a druga sprawa jest moja gora chcialbym poprawic rece klate plecy i brzuch. Gram w koszykówke intenstywnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-06-12 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - lekkie dysproporcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mówią), plecy i powiem że jestem zadowolony. Teraz widzę że łapy i klatka troszkę odstają. I chciałbym zapytać czy są jakieś plany treningowe na priorytet. Chciałem kombinować tak: Pon : Klata + bic Śr: FBW (nogi, plecy , barki itp) Pt: Klata + tric Lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Sorry że tak chaotycznie napisane, ale prosiłbym o pomoc :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2018-06-27 21:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bierze 2 na raz)Strzaly na jeden tydzien.Koles wazy 70kg. i ma 17lat. A po tym cyklu meta+omka poszlo mu 25kg. na klatce. moje pytanie brzmi jakie skótki uboczne moze po tym miec, mówil ze jak walil 2 strzaly na raz omki to mu nogi dretwialy. jak mozecie to napiszcie co na ten temat myslicie Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2003-01-28 01:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Ławka składana] Wasza ocena

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to zorientowałem się, że nie mam w domu miejsca na ławkę. Dzisiaj przeglądając allegro zobaczyłem ciekawą ławkę, jest to ławka składana, ze stojakami, przyrządem na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? Biorąc również pod uwagę cenę, wykonanie, maksymalne obciążenie (bo ja ważąc 80 kg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2007-12-09 14:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba ! Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-03-22 12:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam czy moglby mi ktos ocenic plan treningowy ?? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 1. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4. MARTWY CIĄG 3 Dzien nogi,biceps: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2.SYZYFKI 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4.wspięcia na palcach ze sztanga 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2009-12-30 21:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost siły i spadek wagi - jak to zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jestem mocno ogarniczony czasem. Niestety waracam o takich porach, ze bieganie odpada (mieszkam w okolicy w której musiałbym biegać z lampą aby coś widzieć i patrzeć pod nogi zeby sie nie zabić). Lecz samo ścinanie nie jest problemem. Moim priorytetem na najbliższe miesiące jest wzrost ilości podciągnięć na drązku, a przy tym wzrost siły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2013-11-16 19:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningowy patent-krav maga :-D

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] że w jednej z sekcji krav magi instruktor stosuje następującą metodę treningową: Każe przynosić na trening kawałek surowego mięsa. Mięso wszyscy przywiązują sobie do nogi. Trening polega na tym, ze Twój partner ruca się na Ciebie i w to mięso wgryza... Hmmmm.... Czy ktoś miał do czynienia z tą jakże ciekawą metodą? Może jeszcze jakieś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4206 Data: 2005-07-27 09:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden raz drugi itd.. ( czyli przyklad: poniedzialek-klata+bic+tric+brzuch+aeroby) (sroda- plecy +barki+nogi+brzuch+aeroby) potem w piatek to co w poniedzialek a natomiast w poniedzialek po weekendzie to co w srode i tak na zmiane moje pytanie jest takie czy trening jest dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-11-20 07:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po raz pierwszy

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 s 8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s 9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie nog na maszynie 1 s Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie. Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-10-21 11:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)